Berhenti makan yang manis-manis

Semakin banyak makanan manis yang kita makan, semakin banyak mengidam makanan manis yang kita alami, dan lebih dari diet gula - dalam bentuk yang tampaknya tidak berbahaya: kue, permen, kue, jus buatan, minuman berkarbonasi manis - menyebabkan risiko menghadapi jangka panjang- konsekuensi jangka pendek dan jangka pendek dari kelebihan gula, dan menyebabkan kerusakan dengan kompleksitas yang berbeda-beda.

Kelebihan lemak dan risiko terkait bukan satu-satunya kemungkinan efek samping bagi mereka yang menyukai makanan manis.

Prospeknya suram, tetapi beberapa dapat dibalik dan beberapa dapat dicegah dengan menghilangkan gula, atau pada awalnya mengurangi jumlahnya.

Kesulitan membatalkan

Tidak selalu mudah untuk melepaskan permen, atau mengurangi jumlahnya, jarang kecanduan hilang tanpa gejala penarikan - keinginan kuat untuk permen, sakit kepala, kecemasan, kelelahan - sebagai aturan, mereka mulai mereda setelah sekitar satu minggu, atau bertahan. keluar selama dua atau tiga minggu lagi - ini tergantung pada seberapa banyak permen yang berlaku dalam gaya hidup Anda sebelumnya (seberapa banyak Anda kecanduan gula). Ini jarang menjadi masalah, tetapi pertimbangkan gejala penarikan gula - saat mengemudi, dan di mana konsentrasi dan konsentrasi diperlukan.

Bagaimana cara yang benar untuk berhenti mengonsumsi makanan manis?

Anda dapat menghilangkan gula secara bertahap, produk demi produk - Anda telah kehilangan kebiasaan minum minuman manis, mengecualikan minuman berikutnya, dll., Jika penolakan satu kali terlalu ekstrem bagi Anda. Di sini, seperti dalam segala hal, lebih baik tidak menipu diri sendiri, dan jika mungkin untuk melepaskan gula sama sekali, maka lebih berguna untuk menyerah, tetapi akan lebih baik bagi Anda untuk melihat apa yang harus dilakukan. 

Untuk keterlibatan yang lebih baik dalam proses - sangat diharapkan untuk memahami untuk apa Anda membutuhkannya, penting untuk menginginkan ini - sebagai salah satu opsi - Anda dapat menulis daftar dengan mengacu padanya ketika prioritas dan motivasi "kabur" dalam ingatan .

Jika Anda tiba-tiba "tersandung" dan mulai makan yang manis-manis lagi, Anda seharusnya tidak terlalu kesal. Belajar dari jalannya, meskipun jalannya pendek, buat sketsa prioritas baru dan terus hidup tanpa gula. Saat Anda sudah tenang dan siap, mulailah lagi.

Di jalur ini penting hindari dehidrasi, dan untuk membentuk: pola makan yang masuk akal dan bervariasi tanpa gula, kaya serat, nutrisi, lemak sehat, protein, air bersih (mata air) - inilah yang membuat kita: produktif, sehat, dan aktif, bukan gula. 

Beri makan tubuh Anda (dalam jumlah sedang, tentu saja) makanan yang cukup sehat dan bergizi - ini akan mengurangi kebutuhan untuk menahan lapar, dan mengurangi keinginan untuk makanan manis dan tidak sehat. Otak harus memahami bahwa tubuh di bawah kendalinya, dan dirinya sendiri, memiliki segalanya untuk memastikan kehidupan, dan otak, karena ia adalah pekerja keras yang tak kenal lelah (untuk itu dia sangat berterima kasih), dan dengan sendirinya sangat rakus dan dalam ketenangan. negara mengkonsumsi 20% energi dari seluruh tubuh, dan jika ini juga digunakan oleh otak dan tubuh (yang diinginkan), maka biaya elemen mikro yang berguna adalah tepat, dan mereka perlu diisi ulang, dan gula buatan bukanlah asisten. di sini, tetapi hanya menjadi beban - baik untuk otak maupun untuk tubuh ...

Pilihan yang dengannya Anda bisa mulai menyerah pada permen

:Амените:

  •  Minuman manis - dengan air, jika Anda ingin mengubah rasanya, tambahkan sedikit lemon atau mint;
  • Sereal sarapan manis - untuk telur orak-arik, makanan laut, oatmeal dengan buah, sayuran segar, dan beri;
  • Camilan manis - misalnya kacang-kacangan, sayuran, telur rebus, dendeng - yang lebih baik dimasak sendiri (dari daging dan rempah-rempah), yang dibeli mungkin mengandung banyak gula;
  • Alih-alih permen untuk pencuci mulut ... Apakah Anda yakin tidak kenyang? Tidak, makanlah, misalnya - segenggam buah-buahan kering, almond, kurma, pistachio, kenari atau kacang-kacangan lainnya;
  • Es krim - saat malam tiba di lemari es - untuk keju yang baik (alami dan dalam jumlah yang wajar) dengan sayuran, keju cottage dengan buah-buahan atau kacang-kacangan kering;
  • Gantilah semua yang manis dan berbahaya secara umum - dengan bebas gula alami, dan, jika mungkin, sehat. Sangat tidak berbahaya tidak mudah ditemukan, dan dalam banyak kasus tidak ada alasan untuk memperumitnya.

Ya ... Tentu saja diinginkan untuk mendapatkan tidur yang cukup, tentu saja Anda harus tetap berpikiran positif. Oleh karena itu, bacalah buku-buku yang menarik, tonton film-film yang bagus, berjalan-jalan di udara segar, berbincang-bincang dengan teman-teman tentang berbagai topik - bukan tentang puding dan krim. Oh iya ... "Di hari senin" ingin mulai melakukan senam dan pergi ke gym? Apakah Anda yakin dengan kesehatan Anda? Dan kelas tidak dikontraindikasikan untuk Anda? Jadi sekaranglah waktunya - ya, Senin depan juga mungkin, tapi sekaranglah.

Setelah beberapa saat setelah membatasi (menolak) makanan manis, Anda mungkin merasa lebih baik - menjadi tidak terlalu lesu, suasana hati Anda akan membaik, dan energi yang lebih stabil akan muncul sepanjang hari. Perlahan-lahan, keinginan akan permen menghilang, ada keinginan akan sayuran dan protein. Tubuh Anda beradaptasi untuk mendapatkan nutrisinya dari makanan normal yang mengandung sedikit atau tanpa gula (yang jarang) buatan.

Haruskah permen dihilangkan sama sekali?

Tidak dalam semua kasus disarankan untuk menyiksa diri Anda sendiri dengan penolakan total terhadap permen, menyeka air mata yang mengalir saat melihat etalase dengan makanan penutup. Perlakukan diri Anda dengan camilan manis dari waktu ke waktu - jika itu menginspirasi Anda. Tetapi penting untuk memahami apa yang Anda hadapi - seperti yang lainnya, gunakan pendekatan yang masuk akal. Misalnya ... Tetap berpegang pada aturan 80/20, di mana 80 persen adalah makanan alami, alami, dan sehat. Dan dalam 20 persen kasus (sekali, atau beberapa kali seminggu, mungkin lebih sering - jika sedikit), buat "pengecualian yang manis" - jika tidak menjadi masalah dan tidak membuat Anda kesal.

Seringkali, mereka yang telah berhenti mengonsumsi gula sangat bahagia dengan kebebasan dari kecanduan ini sehingga mereka bahkan tidak membayangkan mengapa mereka harus mengembalikan semuanya kembali.

Kamu bisa melakukannya!

Ini akan menarik untuk dibaca:

Tambah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Обязательные поля помечены *